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论悬吊训练用于脚斗士训练的可行性
2017-10-30 02:59

悬吊训练法是一种发展核心力量、提高肌肉控制能力、预防运动损伤的有效方法,具有提高平衡能力、预防运动损伤的多种功能。从悬吊训练法的定义、特点以及训练方法出发,结合脚斗士运动员体能训练的实际状况,对悬吊训练用于脚斗士运动员体能训练的可行性进行了分析。

悬吊训练法(S-E-T)是一种在悬吊绳索上让身体处在高度不稳定的状态下做各种力量练习,通过增强核心肌群的力量和稳定性来达到提高体能目的的训练方法。悬吊训练成为一种重要的核心力量训练,目前已经引起了国内外体育科学和医学界的广泛关注,尤其在我国高水平运动员的专项训练及运动康复中已得到广泛的应用。

本文根据脚斗士运动的特点,将悬吊训练引入到脚斗士运动员的专项力量训练中,目的是最大限度地发展脚斗士运动员核心区域肌群的水平,从而有效地提高脚斗士运动员的平衡能力及速度力量,为脚斗士教练员和运动员安排力量训练提供新的训练手段。

悬吊训练法的定义

目前,关于悬吊训练的定义还没有统一的界定。医学界将其定义为以骨骼肌肉疾病得到持久改善为目的的主动运动和治疗的一个总的概念,该疗法以主动训练和康复治疗作为关键要素,包括诊断及治疗两大系统;体育界将其定义为用绳索将人体某一部位悬吊起来,采用海绵橡胶垫、平衡板以及充气的橡胶垫枕、瑞士球等辅助设备,使人体在高度不稳定状态下,不断调整肌肉紧张度而产生训练效果。

悬吊训练训练主要包括“开链运动(OKC)”和“闭链运动(CKC)”,训练强度应遵循渐进式的四级阶梯模式。每级训练强度按照训练者的水平进行调整,调整因素主要有运动范围、运动平面、训练部位、训练速度,以及频率、运动控制能力和持续时间等。

悬吊训练法的特点

(1)普及性。悬吊训练装置由悬吊带、橡胶平衡垫、瑞士球及杠铃等简单器材组成,训练装置的造价比较低,而且训练对场地及环境的要求不高。条件较差的运动队可以根据实际情况自制悬吊设备,比如把两个悬吊带固定于单杠上或训练房顶上就能组成简易的悬吊设备。因此,悬吊训练便于在各级各类运动队及各研究机构(如各体育院校)中普及。

(2)可控性。通过悬吊装置,可以轻松地控制和改变悬吊的高度、距离及悬吊点与水平面间的夹角,以此调整训练难度。另外,也可以通过改变运动员的受力部位,借助辅助器材,如平衡板、瑞士球、气枕等,来增加训练的不稳定性,便于控制运动负荷的大小及训练的难度。因此,通过悬吊设备对难度和负荷的控制,可以对不同运动水平、不同身体条件的运动员进行有针对性的训练,以便在短时间内达到运动员核心部位肌群训练的目的。

(3)多样性。悬吊训练的训练方式多样,根据悬吊训练的动作形式,悬吊训练分为开链和闭链两种运动。开链是指肢体远端不固定,远端在固定的近端基础上移动的运动;闭链为肢体远端固定,近端在固定的远端基础上移动的运动。根据运动员在训练过程中的身体姿势,悬吊训练又分为站立式、膝跪式和卧式,而卧式又可以分为仰卧、俯卧及侧卧等。因此在悬吊训练中,根据训练的目的可以选择不同的训练方法及方式,通过多种训练方法及不同训练方式的结合,不仅可以在短时间内提高核心部位肌群的稳定性,而且能够提高运动中的力量水平,避免运动损伤。

(4)有效性。悬吊训练作为一种重要的核心力量训练,不仅可以提高运动员的平衡能力和神经肌肉控制能力,而且可以有效地预防运动损伤。大量研究表明,悬吊训练能使运动员变得强壮,能有效地促进运动员的运动能力,改善肌肉之间的协调配合,提高平衡能力及重心稳定性,是一种非常有效的体能训练方法。

脚斗士项目的特点决定了核心稳定性训练的重要性

脚斗士是身体直接对抗的搏击类体育项目,身体对抗是该项目的重要特点。脚斗士的基本运动形式是以单脚支撑跳跃,以手握非支撑腿小腿及以下部位,以非支撑腿的膝关节、大腿部、小腿部和腰臀部攻击对方,以将对方击出规定场外、或非支撑脚着地、或支撑脚踝关节以上部位着地、或两腿不成交叉,为取胜目的。

脚斗士运动员攻击对方的上挑下压技术需要很强的腰腹力量和下肢力量,并且在单脚跳跃过程中运动员能够控制重心的平衡。在套、摆膝及弹推过程需要运动员有较强的下肢力量及爆发力,并要求运动员动作自然协调、思维敏捷,髋关节、膝关节及踝关节的使用灵活。

而要完成这些动作,脚斗士运动员必须具备很强的躯干部位力量即核心力量,这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展,从而使上下肢的配合更加协调。

传统的力量训练都是在相对稳定状态下完成的,而且训练主要集中在上下肢的训练上,忽视了躯干的核心力量。对于需要较高的肌肉控制能力及重心稳定性的脚斗士运动来说,核心部位肌群力量的训练至关重要。少量或基本没有核心力量的训练,势必会影响躯干核心力量的提高,从而影响脚斗士运动员在比赛中技战术的发挥。

核心稳定性训练不仅能够提高运动员核心部位的稳定性,而且能够提高四肢尤其是下肢的稳定性,避免运动员在单脚跳跃落地时对下肢关节的损伤。因此,提高脚斗士运动员核心稳定性能力不仅能够很好提高运动员的专项成绩,而且能够很好地预防运动损伤,延长运动寿命。

脚斗士运动员体能训练现状决定了核心稳定性训练的必要性

脚斗士已有的训练方法都是借助足球、毽球、跳绳等其他运动项目,并且以传统训练为主。传统的力量训练都在相对平衡状态下完成的,训练的主要目的是增加运动员上下肢肌肉的绝对力量,训练主要手段为运动负荷的增加。

脚斗士运动是在动态状态下,即不稳定状态下进行的,运动员能否取得好的成绩,关键在于强有力的腰背肌群力量及平衡能力。脚斗士运动中核心肌群不仅担负着稳定重心环节发力、传导力量的作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。因此,对于重心稳定性要求较高、对抗性较强的脚斗士运动来说,核心稳定性训练是非常必要的,它对传统训练的缺陷能起到很好的弥补作用。

悬吊训练有利于减少脚斗士运动员能量消耗

核心肌群就像一个汽缸,腹部肌肉在前,背部和臀肌在后,横膈肌为盖板,盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。

当脚斗士运动员下肢需要发力时,核心肌群蓄积的能量就会从身体中心向运动的每一个环节传导,从而提高下肢的工作效率。核心部位拥有的肌群最大产能和储能也最多,脚斗士运动的成败似乎取决于下肢的力量,其实它的原动力来自核心肌群,并通过动力链向下肢传递。核心力量好的脚斗士运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松,为下一次跳跃做好准备,这样就减少了无谓的能量消耗。

总之,悬吊训练相对于传统的体能训练具有诸多优点,它是针对传统力量中核心肌肉发展不足而进行的比较全面的、系统的科学训练,它具有一般力量训练的性质、专项力量训练和康复性体能训练的作用。

以悬吊训练的方式练习脚斗士运动员核心力量有助于提高运动员神经肌肉控制及平衡能力,增强下肢和腰腹部力量,提高脚斗士的技术水平。因此,推广和普及悬吊训练对脚斗士运动的健康发展具有重要的现实意义。


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