2017
你的运动成绩单怎么样？
有没有坚持年初的计划？
有没有取得预想的成果？
相信很多人在过去的一年
都取得了重要的突破
感受到了坚持运动的快乐与成果
但是
大多数人估计呈现出的是这个表情
不管之前的你是怎样的
新的一年又要开始了
新的一年新的目标
以下几个挑战，你敢接吗？
挑战一：闭眼金鸡独立
目标：
汉子连续9秒
妹子连续10秒
闭眼金鸡独立是非常经典的运动
讲起锻炼身体
恐怕大家第一个想到的就是这有啥难
但是千万不要小看了这个简单的动作
闭眼金鸡独立是国民体质监测项目之一，
用于测试人体平衡能力，
也是衡量我们有没有迈向衰老的经典方法！
何为金鸡独立？
双手打开，
保持平衡，
单脚站立于平地上，
另一只脚微微抬起，
就像这样
当你闭上眼睛后
会发现坚持不了多久……
嗯哼...
看见了吧
这个妹子就做的非常标准
不管你现在有多菜鸡
只要坚持
年底一定能达到2分钟以上
挑战二：深蹲
目标：
汉子连续50个
妹子连续30个
说起深蹲这个动作
人人都知道
但深蹲的好处
就未必人人知道了
深蹲对增长肌肉效率很高，
是一个非常有效的方式能燃烧更多的脂肪，
肌肉越多，
锻炼和休息时消耗的热量也就越多。
如果你想变瘦的话，
深蹲就对了。
深蹲让你变得更会运动，
可以让你腿部形态更加紧致，
还能够改善提高运动能力，
让你跑的更快，
跳的更高，
所以说，
深蹲才是真正的全民运动。
是不是同样觉得很难？
你看看上面那个妹子和帅哥，
加油吧。
挑战三：弓步走
目标：
汉子连续30步
妹子连续25步
如果你每天只做一两种运动，
那么弓步走必不可少。
经常弓步走，
耗能多，
可以锻炼全身。
弓步走会用到身体许多肌肉，
如后背、臀部和大腿等位置，
这就意味着消耗的能量也较多。
练习弓步走时，
双腿分开与肩同宽，
前进时脚跟先着地。
膝盖应该保持90度弯曲，
与脚指头呈垂直方向。
前进时，膝盖逐渐接近地面。
初学者每天可练习走40步，
然后逐渐增加到100步。
我们上述介绍的，
都是腿部训练，
因为腿部训练，
被誉为训练的灵魂
有着重中之重的地位
腿部力量不行，
任何运动都是瞎扯
身体最容易出问题的就是双腿
要知道人老腿先老
如果一周只有一次训练的机会,
那么你要毫不犹疑的献给练腿。
当然，
练习脚斗士也可以加强腿部训练。
脚斗士的运动形式，
对腿部训练提出了更高要求。
因此，脚斗士运动员的腿部力量优于同龄人。
长期参与这项运动，
能让你的双腿更有力量。
