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莫让全民健身变成全民伤身,选择运动需三思
2018-03-19 07:58

自从全民健身上升为国家战略以来,健身的热浪就席卷了大街小巷,于是,俊男美女们冲进了健身房挥汗如雨。

莫让全民健身变成全民伤身,选择运动需三思

大爷大妈们也不甘示弱,在公园和社区广场到处都能看到他们跳广场舞、健身操的身影。

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但是你真的会运动吗?你运动的方式对了吗?你是否把时间浪费在无效且危险的运动上呢?

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是的,健康的体魄离不开运动,但并不是所有的运动都有利健康,甚至有些运动对身体还有损害。

全民健身“功在当代,利在千秋”,但是不重视科学的锻炼方法,很容易将健身变成“伤身”。运动如何在全民化的基础上,保障每一个参与者的安全?这成为运动热潮背后没法忽视的问题。

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“马拉松热”成为近几年中国全民健身热的一个“缩影”,很多城市都会举办马拉松的比赛,而且,人们参加这种运动的热情时空然高涨。马拉松是一项非常锻炼人的体育项目,不仅会考验人的体力,还会考验人的耐力和意志力,这一点不假。

但是并不是什么人都适合参加马拉松比赛,2017年,在南京举办的马拉松比赛上,一位小伙子在奔跑的途中就因为缺氧而突然晕倒,无独有偶,在香港马拉松赛场上1人疑似因为体力不支晕倒后死亡。

群众参加马拉松,精神是值得赞扬。但是马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动,无论在训练和比赛中都会出现一些伤病及意外。 除了严重危害猝死之外,常见的运动损伤还包括关节扭伤、肌肉韧带拉伤等意外伤,以及过度劳损的慢性伤病。因此,参加马拉松比赛一定要根据自己身体的健康状况,切不可逞能。

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1、45岁的张凡,是有着近20年爬山史的资深驴友。爬山已经成了一种习惯。他看起来身强体壮,每次体检各项指标都在允许范围之内。但后来,他却明显感觉到膝盖出了问题,会医院给膝盖拍了片子。医生说他的膝关节软骨全部磨光了,需要人工关节置换手术才能解决。

PS:人在行走或运动时,膝关节是在做屈伸运动的,这时各个关节之间会发生摩擦,髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。爬山时,这个压力会更大。这是因为膝关节弯曲时,会负担全身的重量,尤其在下山时,软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍,一次两次不要紧,经常这样,问题肯定会出来,经常跳绳膝盖疼痛也是这个道理。

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2、小丁是如假包换的“酷跑族”,近期却觉得膝关节疼痛。评估检查发现,他的大腿外侧及后侧肌肉筋膜非常紧张,存在髂胫束综合症,下蹲时有代偿动作,踝关节不稳,单腿站立平衡差,下肢柔韧性较差——当然还有很多其他问题。

PS:很多跑者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况,并且痛感时轻时重,大腿完全弯曲或者伸直时痛感最强,这很有可能就是髂胫束摩擦综合征。有些长跑爱好者,对跑步技术动作有误解,对本身的动作模式是不是存在问题也不清楚,准备活动不充分,受伤在所难免。

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很多老年人进行了不合适自己的健身活动,比如,没有任何防护意识地跳广场舞,极易造成踝关节扭伤,乃至造成下肢骨折。这些都暴露出在“全民健身”的热潮中,群众非专业的运动能力和自我保护意识。健身≠健康!!!

那么什么运动安全系数高呢?

脚斗士是一项非常安全的运动,一方受到攻击时,在尚未造成直接伤害的同时,由于身体失去平衡倒下或退出场外,比赛即终止,伤害也随之停止。脚斗士的专用护膝、护腿,不但防止膝盖和腿部在击打时受伤,还能减小击打的力度,从而提高了安全系数。

脚斗士运动技术动作简单,活动形式多种多样,不受年龄、性别、技术动作、身体条件的限制,可自我控制运动强度和运动量,参与者能根据自身的年龄、身体状况及需要选择适合自己的方式。

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脚斗士运动的专业比赛,可以提出严格的动作规范,而大众的脚斗士运动,则强调开心、趣味、简单的技巧。脚斗士运动即兴又尽兴,是一项可以充分发挥自己特长的运动项目。

而且,脚斗士主要锻炼腰腿,独有的“金鸡独立”,对老人舒筋活血,益寿保健效果更是极好的。每天做“金鸡独立”1分钟,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效,还可以治疗小脑萎缩,并可预防美尼尔、痛风等许多病症,对于足寒症更是效果奇佳。

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