立秋贴秋膘运动不能少 健身指南拿走不谢
2018-08-09 02:54
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立秋啦，虽然天气不会立马冷下来，但是立秋后早晚温差逐渐变大，在健身运动时，还是需要注意一些的。
那么立秋后适合什么样的体育锻炼？跟着小编一起了解下吧！
01
脚斗士运动
“脚斗士”运动不分时间，就算干活休息时，也可以抬起一条腿斗几下子。无需器械，不要求场地，能有效锻炼身体平衡力、提高身体素质，减少运动伤害，又避免了其他运动的枯燥乏味。立秋后就是全民健身日，脚斗士邀请您一起来运动~
02
走路
世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。我国的养生学家也提出“百练不如一走”， 多项研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
建议：每次不少于30分钟。
03
跑步
跑步能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
04
爬山
立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
05
跳绳
跳绳受地点限制较小，可以强心肺，塑体形。可以强化身体各部分肌肉，训练平衡感和敏捷度。持续跳绳可以促进血液循环，让身体有较好的新陈代谢效果。尽管跳绳运动只需要很小的活动空间，但是跳绳活动的地面必须平坦松软，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。
建议：应少量多次，一周内坚持5天，每次半小时为宜。
