开学后，
有人说最恐怖的事
不是上交寒假作业，
也不是考试，
而是上秤称体重。
道路千万条，体重第一条。
寒假不锻炼，开学两行泪。
前两天，微博上爆出了杭州长江实验小学体育老师杨蓬的朋友圈，看到这样一条：“开学称体重！开学称体重！开学称体重！重要的事情说三遍！”
而在放寒假前，杭州第十三中学初二班主任沈炜也给全班同学“过了磅”，并宣布如果假期超重2公斤就要“惩罚”。
或许有人对老师们的这种做法表示不解，但其实，儿童时期的生长发育对日后的健康发展至关重要。
你还得长高，你必须锻炼！
研究表明，每周3次以上1小时大强度体育锻炼，应当是青少年生活的常态。
当青少年在参加体育活动达到1小时以上的大强度时，身体会受到明显的刺激，只有这种刺激才能有效促进他们骨骼、肌肉和运动能力的发展和提高。
要strong不要虚胖，你必须锻炼！
低头看看你的小肚腩，掐掐同桌的大胖脸；摸摸桌堂里的小零食，晃晃桌子上的碳酸饮料。
少年，这些你是不是已经习以为常，甚至感觉自己萌萌哒？
NO!有研究报告指出，近30年来，我国的胖孩子越来越多，如果不加控制，到2030年，我国超重肥胖的青少年数量将增至4948万人。
“儿童期肥胖不仅对身体发育造成严重影响，还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。”专家指出，青少年肥胖不仅意味着糖尿病、高血压和慢性肾病等一系列疾病发病率的增加，还会影响青春期发育，危害呼吸系统及骨骼，对心理、行为、认知及智力产生不良影响，甚至诱发非酒精性脂肪性肝病、癌症等。
要快乐，你必须锻炼！
锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫神经营养因子的物质，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。
与此同时，大脑会释放内啡肽，那么这些内啡肽最主要的目的是什么？科学家有一项研究称：这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。简单一点说它们俩的作用就像糖果，吃完会使你开心。
运动不仅能让孩子拥有健壮的体魄，而且更能锻炼孩子的人格和品质。家长需要做的，就是让运动变得有趣并让孩子坚持下去。
新学期来了，小编真诚的为刚开学的小朋友及家长老师提出几点建议：
1. 多多尝试，找到孩子喜欢的项目
孩子喜欢，运动就变成了玩，他就不会觉得累，更愿意坚持。反之，被父母勉强的运动项目则很难长久。
如何找到孩子喜欢的运动项目呢？带孩子参与、参观各种体育活动，看孩子喜欢哪类项目，再根据孩子的年龄和特点创造相应的运动条件。
2. 以身作则，营造运动的氛围
体育界“虎父无犬子”现象很普遍，不只是遗传因素，家庭运动氛围同样重要。
父母是孩子最好的榜样，大人带头锻炼，尤其是和孩子进行比赛，更能引起他的兴趣，有利于养成习惯。
3. 合理安排孩子的运动量
儿童年龄越小，注意力越不易集中。所以，年龄小的儿童锻炼强度不宜过大，时间不要过长，但内容要多样。
可把跑、跳、投掷、体操和游戏结合进行。孩子在活动中有了兴趣，感觉到运动的乐趣，就有利于养成锻炼习惯。
4. 培养孩子规律的运动时间
严格作息时间，利用生理节奏的规律，使孩子在大脑皮层中逐步形成固定的运动锻炼观念。
家长应尽量要求孩子每天晚上在同一时间就寝，早晨在同一时间起床，并在同一时间进行体育锻炼。
不管是炎炎夏日，还是寒冷的冬天，不管是节假日，还是在寒暑假，都不改变孩子的生活规律，形成有利于孩子健康的良好规律的“生物钟”。
5. 坚持，离不开你的鼓励
给孩子的体育锻炼以必要的物质支持，如运动衣裤、运动鞋袜、羽毛球、足球、跳绳等，使孩子感受到家长对他们进行体育锻炼的支持态度。
当孩子累了，家长千万不能责骂说“这点苦也吃不了”，而要充分地肯定孩子的努力，夸奖不要吝啬。
开学第一课就上到这里，小编提醒你：
开学了，拥有强健的体魄才能承担一学期繁重的学习任务和压力！
